老糖友们都知道配资杠杆平台十倍杠杆，血糖的最佳目标是因人而异的。

正常人的血糖范围是3.9-6.1mmol/L，但并不是所有糖尿病人的最佳血糖范围。

血糖的稳定与否，直接关系到我们的身体健康。

比如，一项关于血糖与死亡率的研究显示：

空腹血糖5.5 ~ 7.5mmol/L，患者的死亡率和心血管疾病事件风险最低。

空腹血糖＜4.5mmol/L，或＞11.5mmol/L，患者的死亡率和心血管疾病风险都会增加。

可见，血糖控制并非越低越好。无论是哪个年龄段，血糖控制标准都要因人而异。

对于 65 岁以下的人群来说，了解空腹血糖和餐后血糖的最佳范围，能帮助我们更好地掌握自身健康状况。

1、空腹血糖最佳范围

空腹血糖是指在至少空腹 8 小时后测量的血糖值。对于 65 岁以下的成年人，空腹血糖的最佳范围为 3.9～6.1mmol/L。

这个范围能反映出身体在未进食状态下，血糖调节机制的正常运作。如果空腹血糖持续高于 6.1mmol/L，但低于 7.0mmol/L，可能处于空腹血糖受损状态，这是糖尿病前期的一种表现；若空腹血糖≥7.0mmol/L，则可能患有糖尿病。

2、餐后血糖最佳范围

餐后血糖通常指餐后 2 小时的血糖值，是从吃第一口饭开始计时，2 小时后测量的血糖。65 岁以下人群餐后 2 小时血糖的最佳范围是＜7.8mmol/L。

当餐后 2 小时血糖在 7.8～11.1mmol/L 之间时，为糖耐量减低，也属于糖尿病前期；若餐后 2 小时血糖≥11.1mmol/L，同样可能是糖尿病的信号。

3、如何维持血糖在最佳范围？

🔹 合理饮食：控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维和维生素的食物。

🔹 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高胰岛素敏感性，调节血糖。

🔹 定期监测：定期测量血糖，尤其是有糖尿病家族史、肥胖等高危因素的人群，以便及时发现血糖异常。

掌握血糖的最佳范围，养成良好的生活习惯，才能更好地守护我们的健康。